睡眠に必要な栄養素-トリプトファンとビタミンB6

  • Posted on 10月 30, 2013 at 4:06 AM

休息の質を高めて朝スッキリ


睡眠にとって必要な食事というものがあります。



食事というか、栄養素なんですが、

それは、トリプトファンとビタミンB6です。







トリプトファンが含まれるのは、バナナ、豆乳、牛乳、

ヨーグルト、プロセスチーズ、ひまわりの種、アーモンド、

肉類、赤身魚、糸引納豆、すじこ、たらこ、そば です。



ビタミンB6が含まれるのは、赤身魚、肉類、レバー、

豆類、果物、にんにく、とうがらし、酒粕、抹茶、ごま です。



・・・なんだ、結構、食べてる食材ばっかり。



ですよね?



ちょっと気を使った食生活を送っていれば、

一日当たりに必要とされる量のトリプトファンは摂取できます。

(体重60kgの方で120mgとされています)



しかし、安眠効果を実感したい場合、

300~600mgを毎日摂取した方が良いとされています。



とりあえず、苦手でなかったら毎日牛乳をコップ一杯!飲んでみましょう。

(NHKの情報番組「あさイチ」でも、先日、牛乳の効果を放送してましたね)



まぁ、それでも足りないわけなので、月の休息などのサプリメントを、

取り入れることも大事なことかも知れませんね。



サプリメントのよいところは、思い出した時に飲めることでしょう。



トリプトファンとビタミンB6の効果で眠くなるのは、

動物の身体がそういう仕組みになっているという、すごく、単純な話なんです。



カタカナを使っていますが、そんなに、難しい話ではないんですよ。^^;





気合い、根性だけで眠ろうなんて思わないで、

サプリメントの力を使って、ぐっすり眠れる力を手に入れてくださいね。



休息の質を高めて朝スッキリ





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